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这样揉肚子促消化还治便秘!

准备工作
 
1. 硬板床;2. 平躺屈膝;
 
第一部分:腹部按摩
 
1、胃部按摩
 
按摩点定位:左侧乳头直下,与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴。
 
力度:腹部下陷3公分
 
按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。
 
2、十二指肠和小肠按摩
 
按摩点定位:肚脐
 
力度:腹部下陷3公分
 
按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟
 
3、阑尾、大肠和小肠按摩
 
按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)
 
力度:腹部下陷3公分
 
按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,揉(也可震)5分钟。
 
4、升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩
 
按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)开始
 
力度:腹部下陷3公分
 
按摩手法:从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,共计5分钟。
 
第二部分:腹部运动
 
屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)
 
类似仰卧起坐,速度不要太快,起身尽量贴近腿部
 
屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒
 
2、平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)
 
时刻保持小腿和创面平行
 
缓缓放平双腿
 
屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒

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